몸이 붓고 피곤하다면? ‘만성 염증’ 체크하세요
몸이 자주 붓고 쉽게 피로해지거나, 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는다면
단순한 컨디션 문제가 아니라 ‘만성 염증’이 원인일 수 있습니다.
특히 연말·연초처럼 외식, 나트륨, 당류 섭취가 늘어나는 시기에는 체내 염증 수치가 높아지기 쉬워 주의가 필요합니다.
염증이 쌓일 때 나타나는 대표 신호
- 이유 없이 몸이 자주 붓는다
- 체중이 쉽게 줄지 않는다
- 관절·근육이 뻐근하다
- 소화 불량, 장 트러블이 잦다
- 피로가 쉽게 누적된다
이런 증상이 반복된다면 단기 다이어트보다 ‘항염 관리’가 우선입니다.
항염 채소 핵심 요약 (TOP 6)
- 양배추: 장 건강·포만감 ↑
- 당근: 항산화·면역력 강화
- 잎채소(케일·시금치): 염증 반응 완화
- 방울양배추: 내장지방·염증 관리
- 비트: 혈액순환·회복 도움
- 콜리플라워: 저칼로리 항염 채소
채소 외에 좋은 항염 음식
- 등푸른 생선 (오메가3)
- 올리브오일
- 베리류
- 견과류
- 강황·생강
항염에 도움 되는 영양제
- 오메가3
- 커큐민(강황 추출물)
- 비타민 D
- 마그네슘
- 프로바이오틱스
※ 기존 질환·복용 약 있다면 전문가 상담 권장
염증 줄이는 생활 루틴 핵심
- 야식 줄이고 공복 시간 확보
- 주 3~4회 가벼운 운동
- 수면 7시간 이상
- 물 충분히 섭취
- 가공식품·정제 탄수 줄이기
한 줄 정리
염증 관리는 항염 식단 + 영양제 보충 + 생활 습관 개선 이 세 가지만 꾸준히 지켜도 몸의 붓기·피로·컨디션이 확실히 달라집니다.
1월, 다이어트와 건강을 함께 잡고 싶다면 ‘염증부터 줄이는 식단’이 출발점입니다.
염증 음식, 영양제, 생활루틴에 대해 더 자세한 내용이 궁금하다면 아래 블로그 내용도 한번 참고해 보세요
염증에 좋은 음식 항염 음식, 영양제, 염증 줄이는 루틴까지 총정리 - 생활정보 가이드
몸이 자주 붓고 피곤하거나, 살이 잘 빠지지 않는다면 단순한 체력 저하가 아니라 ‘만성 염증’이 원인일 수 있다. 특히 연말·연초처럼 외식과 모임이 잦아지는 시기에는 나트륨, 포화지방, 당
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